《中国睡眠指数》显示，23%以上国人长期深陷熬夜之中，无法自拔……你的熬夜不只影响自己，还拖累器官健康！

人体入睡后，不同器官也会进入“睡眠模式”，调整自身节奏；当人熬夜时，器官就被剥夺了休息的权利，饱受煎熬。长此以往，疾病不请自来，导致皮肤差、免疫力下降、记忆力下降……

影响皮肤

睡眠时

不睡危害

保养状态

影响内分泌，皮肤细胞的新陈代谢受阻，水分养分流失

皮肤在晚上10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

解救皮肤问题

补水别认为是多喝水，适当喝些温水是ok的，重点是给肌肤补水。皮肤暗沉是新陈代谢缓慢导致的，所以面膜赶紧用起来，在结合一下脸部按摩，起床依旧美成仙女~

?多吃猕猴桃和肉皮

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物，才有利于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含维生素C丰富，猪肉皮中胶原含量高，都是皮肤喜欢的食物。

维生素C能够抑制色素沉着，排除熬夜后肌肤组织中的毒素；维生素E能抵御自由基，使肌肤中的血液明亮干净；维生素A可以改变老化的肤质和黯淡肤色。熬夜后，要多吃蔬菜水果哦~

影响肾脏

睡眠时

不睡危害

过滤功能减慢

肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力、爬不起来等表现。

建议减少吃盐的量，尤其晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水~毫升，睡前喝一两口水有助肾脏排泄，但不要喝太多，避免频繁起夜。

影响大脑

睡眠时

不睡危害

整理信息，清理代谢废物

记忆力减退，反应迟钝，增加老年痴呆风险

睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差（尤其是非快速动眼期睡眠的中断）及大脑的长时期记忆力减退，反应迟钝，还会增加罹患老年痴呆症的风险。

解救大脑昏沉

西洋参性味平和，熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力，同时兼有清热降火、提升免疫力的作用。而且还不会像咖啡一样给心脏带来额外负担。运动泡澡，神清气爽。

?放松一下

熬夜后痛快的洗一个热水澡再补眠。平常多注意进行身体锻炼，保持每周三次左右的出汗运动。如果工作生活中有烦心事，记得找信赖的朋友诉说，不要把工作和生活中的烦闷混淆在一起。

影响肌肉

睡眠时

不睡危害

全身肌肉松弛、血液循环

影响血液循环，导致毒素无法排出，出现黑眼圈、色斑。

黑眼圈主要是因为睡眠不足导致的；色斑也一样，许多毒素和黑色素无法正常排出体外，从而沉淀在身体和肌肤里，最终导致了它的形成。

解救黑眼圈

?枸杞茶

枸杞，性平，味甘，可以滋补肝肾，富含的胡萝卜素，对保护眼睛很有好处。长期食用枸杞，还可以调节免疫力、抗衰老、防辐射等，非常适合长期面对电脑的人群。

食材：枸杞一小把，红枣3~4粒

做法：将枸杞、红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用。

当然也可以直接点击购买→桂圆红枣枸杞茶

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滋养补肝保护眼睛

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?百合无花果排毒汤

无花果含有机酸和多种酶，可护肝解毒，清热润肠、助消化。无这款百合无花果汤，除了清热润燥，兼有美容养颜功能。

食材：无花果5个，苹果1个，桃4个，百合4匙。

做法：把苹果、无花果和桃洗净切块，百合冲洗干净。准备好后，将它们一起放入汤锅中，加上6大杯水，大火烧开后，转小火再煲30分钟，就可以喝了。

?热敷缓解眼部疲劳

黑眼圈成因多数是不够休息，以致血液循环不足，用和体温相适的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼，能缓解疲劳，促进眼部血液循环。

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蒸汽眼罩套8片装

舒缓助眠，缓解眼疲劳

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?推荐理由：

◆缓解眼部疲劳，保护视力

40度可持续10分钟以上，能温润眼部疲劳，有效保护视力

◆改善顽固黑眼圈

长期使用，能改善熬夜引起的顽固性黑眼圈

◆镇静安神，改善失眠

释放的蒸汽能够让人心情放松，滋生睡意

◆消除眼部浮肿和眼袋

适宜的温度能促进血液循环并能预防眼部皱纹没改善眼部问题

?使用方法：

?注意事项：

*从袋中取出后会立即开始升温，因此开封后请尽快使用。*使用时请闭上双眼。

最后还是要提醒一下，虽然熬夜有很多方法恢复，但是在没有必要的情况下，大家还是尽量不要熬夜哦~毕竟，熬过的夜，将来都是要还的……

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