来源：《沈氏女科六百年养生秘诀》——常用保健中药

近日读书会分享部分内容：

常用保健中药随着人们对亚健康状态的重视和提高生活质量、生存质量的需求，以及保健养生医学的悄然兴起，中医药从理论到实践，在保健养生医学的领域内富有优势，特色卓著。

中医药采取的手段常常是天然的药物及非药物的综合手段，还包括食疗、体疗、意疗等，有一整套所谓的“养生之道”。

它们既有系统完整的理论指导，又有丰富有效的经验证实，而且千百年来已经在民间扎根留种。因此，中医药的健康产品及其保健手段更加受到人们的青睐。

许多货真价实、可靠确实的中医保健品年销售额超亿元，便是最好的例证。但是保健中药决不可视作万能之品，而疏忽自身的锻炼和摄养。

服用中药保健品只能作为一种辅助的养生之道，沈氏女科提倡应遵循5个原则：

“补不盲目”。见虚方能进补，体健不虚者贸然进补，容易造成体内气血阴阳的平衡失调，反而有害无益。“补勿过偏”。中药补虚强调辨证，分清气血阴阳之虚，方可有针对性地施补，而且宜恰到好处，过偏也能成害。

“补勿过偏”。中药补虚强调辨证，分清气血阴阳之虚，方可有针对性地施补，而且宜恰到好处，过偏也能成害。“盛者宜泻”。随着生活水平的提高，不少人常常脂醇充盈，痰湿皆重，形体肥胖，无虚反实，故泻实之法也应列作抗衰保健的养生之道，不能重补而轻泻。

“泻不伤正”。攻泻之法更应注重恰当运用，太过者势必伤正，故选药要贴切安全，药量应恰当适度，不可急于求成，一泻了之，盲目追求速效。

“用药缓图”。保健中药决非一朝一夕便可奏效之事，应当日积月累，缓图收功。沈氏女科将常用、有效的保健中药分类简介如下：

1.补气类

人参　补气类首推。有明显的抗衰保健作用。如气虚而又有火热的表现，可以改服西洋参，则更为适宜。

用法：可以切薄片，每天噙化，或单味煎汤频饮，每天总量不超过3g。

黄芪　有增强人体抵抗力和免疫功能，又可调整血压，有性激素作用，而且能固表。用法：以g炖鸡喝汤。茯苓　富含多糖类，有明显的增强免疫和抗癌作用，又能养神宁心，利湿退肿。

用法：清代宫廷制成茯苓饼，列作滋补佳品，也可磨成细粉，每天15g，煮粥常服。

山药　含淀粉酶和氨基酸，健脾补肺，固精降糖，尤其适合糖尿病和肾病。

用法：每天60g，煮粥常服。薏苡仁　补肺利尿，抗癌解毒。用法：每天90g，煮饭或煮粥服用。

2.养血类

熟地黄　强心利尿，乌发降糖，为养血生精的佳品。

用法：以g煎汁去渣，兑白蜜适量熬炼成膏，每次服2汤匙，每天2次。

何首乌　养精血，强筋骨，乌发，涩精，强心降脂，软化血管，为保健珍品。用法：磨细粉，每天30g，蜂蜜兑服。

龙眼肉　养血安神，益智聪明。

用法：每天15g，加红枣10g、大米60g煮粥食用。

阿胶　含有多种氨基酸和钙质，有生血止血作用，为补血佳品。

用法：每天烊化服用6g。

紫河车（胎盘）　含球蛋白、干扰素和性激素。

用法：烘干研细粉，装入胶囊，吞服，每天10g。

3.滋阴类

枸杞子　滋肾补肺，平肝明目，防治脂肪肝，促进肝细胞再生，对肾亏者最适合。

用法：每天15g，煮粥食用，或泡饮。

玉竹　降糖强心，除烦止渴，阴虚内热最适合。

用法：每天15g，煎水代饮。黄精　降压消脂，既可健脾补气，又能滋阴润肺。用法：每天30g，煎水代饮。

桑椹　滋阴降压，乌发明目，阴虚眼花者最适合。

用法：g煎水去渣，兑蜂蜜适量熬膏，每次2汤匙，每天2次服用。

4.壮阳类

鹿茸　是壮阳药首选。壮阳生精，强筋壮骨，有类性激素作用，为良好的全身性强壮品。

用法：研细末装胶囊，每天服1g。

菟丝子　既壮阳又滋阴，温而不燥，补而不滞。

用法：取g泡酒，每天饮半两至1两。

肉苁蓉　有“沙漠人参”之称，壮阳温补，强心降压，又能通便，阳虚便燥者最适宜。

用法：每天g加羊肉煮食。生杜仲　补肾降压，强筋壮骨。用法：每天15g，煎水代饮。

5.攻泻类

熟大黄　清热通便，解毒减肥。

用法：每天15g，合菊花泡饮。

决明子　清肝明目，通便减肥。

用法：每天30g，泡饮。

桃仁　活血化瘀，润肠通便。

用法：每天15g，加米煮粥食用。

我的屋子总是间歇性的凌乱

直到有一天我难以忍受

所以从昨天开始就请求母亲来我这边帮忙收拾

整理换季的衣物

收起拿出就没再看过的书

我的屋子空间也神奇

母亲三下五除二收拾一空，一切井井有条

这屋子貌似都能产生回声了

果然是干净整洁的地方才有“回应”

于我而言，回应=好运

感谢母亲，我也努力早日进化出您的能力

.4.4

1.舌象；质淡，舌心苔微黄，舌尖略红

2.体重；62.5kg.体重突然反增，反思昨日运动量加大，可能是晚饭吃多了点？回顾可能和情绪关系更多，压力和焦虑情绪。

3.三餐照片；早餐自制（水焯秋葵青菜，煎蛋2个，香肠2片，全麦包一大块，安素奶，苹果1个）；午餐妈妈做（炸酱面加油泼辣子，番茄鸡蛋，水焯青菜木耳，肉酱，三个大枣）；晚餐解压外食（小米粥，酸菜盒子，丑橘三瓣，无糖酸奶一盒）；零食（龟苓膏1盒，山楂1块，曲奇饼干1.5个）

4.运动内容；早上出去晨跑岔气了就走跑了四五十分钟，步数

5.药物或营养补充；鱼油2粒，善存银1片，抗糖胶囊1粒，60b益生菌益生元1粒）

6.起床及睡眠时间；00:22-6:27，考前焦虑就是睡得晚，起得早

7.二便情况；日行五次，前量少，两次量可，半成型，水分多。最后量少。

8.心情记录；调整好心态，感谢身边的朋友和亲人的帮助，下午G哥帮我问了一圈调剂的事，妈妈给我收拾好了屋子，窗明几净，让人一下安静下来，我也重新翻阅了去年的计划书，心中告诉自己平常心平常心。

本记录不代表任何推荐之用，仅作为自己的长期健康管理实证。