惊蛰，一声春雷，以惊天动地的壮举把冬天残留的气息涤荡得干净，一切生灵如梦初醒，春天也总算坐稳了它的江山。

惊蛰·养生精要

夜卧早起，勿睡懒觉，以免压抑阳气；肝在体为筋，晨起可伸懒腰、拉拉筋；春季，古人讲究衣着宽松、散落头发，最好不要穿紧身裤、束紧头发；继续“春捂”，一定要注意脖颈与足底的保暖；不可多吃生冷的食物，以免伤损脾阳。

饮食：少吃酸多吃甜

春天肝气旺盛容易伤脾，少吃点酸味的食物可以防止肝气过旺，而多吃自身带甜味的食物可以滋补脾胃。甜味的食物首推山药和大枣，熬粥时加入适量的山药或大枣，味道是再好不过了。

另外，由于现在的人大多吃得多动得少，保持清淡饮食，多吃些膳食纤维可以帮助清解里热，比如：梨，荸荠，芹菜，荠菜，莴笋，黄瓜等。

起居：晚睡早起可以抑制春困

随着春天的到来，气温回暖，人体的血管舒张导致流入大脑的血供会比冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。

这种时候就应该适当地晚睡早起、多伸伸懒腰，可以使血液循环加快，让全身的关节、筋肉得到活动，减轻困意。同时，也可以起到激发肝脏机能的作用，使肝脏得到“锻炼”，从而达到保健的效果。

保暖：要适度，随时增减衣物

惊蛰时节的气温仍是忽冷忽热的，早晚温差会偏大，多数人认为自身火力壮，可抵挡外邪入侵就早早地换了单衣，而老人、小儿则容易穿得太多，反而容易搞得大汗淋漓导致感冒。

春天穿衣最好的办法是：外出携带薄外套，根据温差变动，随时增减衣物。

三道药膳防疾病

1、老人防病：梨汁小米粥

材料：鲜梨2个，小米克，白糖适量。

做法：将梨洗净去皮、核，榨汁，小米煮粥，待熟时调入梨汁、白砂糖调味。

多吃梨子，可以起到抗血管栓塞、减轻疲劳、预防心血管疾病的作用，煮粥食用，对肺虚燥咳效果特别好，而且小米煮粥，还能减轻胃部消化负担。

2、预防感冒：姜葱豆豉豆腐汤

材料：淡豆豉15克、葱5条、生姜4片、豆腐1块、黄芪18克、白术15克、西洋参12克（3~4人量）。

做法：药材包好，葱切段，豆腐煎至微黄，一起下瓦煲，加水毫升(6碗量)，滚沸后改中火滚30分钟，下葱白，捞出药包，下盐调味便可。

感冒初起时，喝一碗姜葱豆豉豆腐汤，可以帮助纾解喉咙痒、打喷嚏、流鼻水等不适的症状，还可以加快驱寒发汗，起到缓解和痊愈的作用。

3、抵抗力翻番：决明子菊花茶

材料：决明子3钱、菊花3钱、枸杞2钱。加水熬煮代茶饮。

决明子有清肝明目、润肠通便的作用，菊花也可以改善春季眼睛干痒的问题。但需注意的是，如果小孩子也一起饮用的话，可以不加决明子。

春天的第三个节气——惊蛰，标志着仲春时节的开始，整个就是“生”的开始。我们保养自己也要跟上时序，跟上“生”的节奏，防病的同时身体也就获得新生！