现实生活当中血糖高的患者逐年增多，而且近些年得高血糖人群也不仅仅是中老年人，由于一些年轻人饮食习惯不好，或是不注意锻炼身体，再加上遗传的原因，体检时血糖高的患者在临床上十分常见。因为血糖高会给健康带来很多隐患，所以注意一些合理降糖的方法很有必要。血糖高散步、喝参斛茶都可以，下面送你十个不花钱的降糠小方，大家收藏吧。

1、多吃天然食物。食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳“药物”，而且加工程序越少，效果越好。对糖尿病患者来说，豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的食物，如甜菜、胡萝卜、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

2、增加维C摄入。增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

3、每天喝绿茶。与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。

4、用亚麻籽油。研究发现，食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。将家中的食用油换成亚麻籽油日常烹饪，不失为一种健康和美味兼得的好方法。

5、冥想静坐。瑜伽的基础动作冥想，能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通过冥想、静坐等方法放松神经，也有助于控制血糖。

6、打太极拳。打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显著。

7、自我按摩。通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显著。

8、坚持散步。规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。

9、洗温水澡。适当的温水刺激，可促进全身的血液循环，避免周围神经病变，并减轻并发症引起的疼痛。

10、精油熏蒸。某些植物精油有着良好的保健功效，比如天竺葵有助于缓解疼痛，薰衣草油则可以使人精神放松，帮助减轻压力。

血糖高喝参斛茶

糖尿病早期常无任何表现，中、晚期则出现口燥咽干、烦渴多饮、心悸气短、神疲乏力等明显的消渴症状。中医多把这样的患者辨证为气阴两虚型。气阴不足的患者可自制参斛茶：取太子参、石斛、麦冬，放进研磨机中研成粗末，用干净的纱布包好，放进保温杯中，冲入沸水，盖焖20~30分钟后代茶饮用，喝完后可再加入沸水，直至药味泡尽。或将上述药材放入煲中，煮沸后再煮10分钟左右，放凉后频饮。

参斛茶能益气养阴、生津止渴，缓解口干少津、烦渴欲饮、怠倦乏力、头晕失眠等症状。方中，太子参又称孩儿参，为君药，味甘微苦，不凉不燥，能补气益血、生津健胃，即使是孩子也能使用。如果患者为高龄老人、久病体虚等元气大虚者，可把太子参换成红参，能大补元气、提高免疫力、抗疲劳、提神醒脑，比太子参补气力作用强。如果本身气阴不足并伴有虚热、容易上火，或在酷暑天，可把太子参改成西洋参片，益气养阴的同时能清虚火、生津止渴，是夏季的清补佳品。

石斛为臣药，味甘微寒，能滋养胃阴、生津除烦、明目降压，常与麦冬配伍使用。麦冬为佐药，味甘性微寒，有益胃生津、清心润燥除烦的功效，善治口渴口干、心烦睡不着。三味药共用可养阴益气，十分适合糖尿病阴虚为本、变证百出的症状。参斛茶制作方便，疗效显著。参类为补气药，萝卜破气消积，抵消参的部分药效，故饮用时不要吃萝卜;也不宜饮浓茶，以免削弱宁心安神的功效。

散步也能降血糖

有研究指出，每日两次，每次散步30分钟，是治疗糖尿病的“良药”。专家解释说，第一，运动能促进肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安静时，能源消耗大部分来自游离脂肪。运动一开始，机体就会动用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。运动10～15分钟左右，消耗糖元和葡萄糖就会急剧增加，其后，越接近最大运动量，葡萄糖的利用率越大，因此运动有利于降低血糖浓度。第二，运动能抑制饭后血糖升高。研究发现，饭后血糖升高和运动强度成负相关。也就是说，运动强度越大，饭后血糖值上升越小。第三，运动能减少胰岛素消耗量。

通过长期的实验观察，专家认为：每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步运动，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动，而是具有药理学方面意义的。也就是说，让糖尿病患者每天的“服”两次这种每次30分钟的散步“药丸”，就能产生相应的医疗效果。

看了这十个不花钱的降糖小秘方，糖友们的福音来了，因为生活中要想战胜糖尿病就要从生活细节做起，从饮食，运动等方面都要格外注意，这里为大家推荐了血糖高散步，喝参斛茶的方法，而且还送你十个不花钱的降糠小方，建议血糖高的患者平时多吃天然食物，每天喝绿茶，或是打太极拳等，其实只要朋友们坚持这样做的话，肯定能有效地控制血糖升高。

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