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现在是深秋了，不知道你们是不是都穿上厚衣服了，我现在都已经穿上毛衣了！还每天都用热水泡脚！

“秋收”收获的不只是粮食，还有体内的阳气，收敛进来抵御冬天的寒冷。所以秋季除了滋阴润燥，温补肾阳也十分关键！

而在民间也有“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”的说法。那么秋季适合吃哪些水果，又该怎样温补呢？

1、山楂：钙含量最高

山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃哦。

但可别为了减肥过量食用，最好将山楂煮熟或泡茶吃。可将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味。还可以保证山楂的营养成分的吸收。

2、柑橘：维生素B1冠军

在秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。维生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。

所以，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1~2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火。

3、石榴：含膳食纤维最高

在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克。石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。

同时，有利于美白、延缓衰老。石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。

4、鲜枣：营养全能冠军

鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃8~10个即可。

需要注意的是，痰多和大便秘结者要谨慎食用，因为枣偏热，会助火生热。此外，鲜枣表皮坚硬，比较难消化，会加重胃肠道的负担；糖分较多，含糖量超过20%，要注意哦！

不要光挑个儿大的，而要挑形状规则，闻起来有清香味的。颜色也要注意：好枣枣身主要是绿色，上面有1/3的面积是红色。这样的枣糖分相对来说比较高。

说完了水果，又该如何温补呢？

1、多吃坚果

深秋时节，温度由凉转寒，万物逐渐萧落。植物纷纷将精华之气注入种子，为来年的生机勃发储备力量。种子类的食物很适合此时节食用，松子、花生、南瓜子、莲子、白果、榛子等等，能补肾益精！

2、温补食物

寒露之后，环境温度较低，在正餐上需要注意额外温补，尤其是在早晚，应该多吃温食，像鹿茸粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等都是很不错的选择，温性粥食，温补还能补阴，是对抗秋季燥邪之气的最佳手段。

3、泡壶好酒安排上

现在把酒泡上，等到立冬就能喝，鹿筋，鹿茸都是非常好的泡酒材料，加上西洋参，枸杞，温补不上火，还能提高免疫力，预防风湿，非常适合体虚的中老年人喝，家有老人不妨泡点试试哦~

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