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小小，今日大雪，你知道吗？

当然啦！我期待着一场冬日大雪呢！

大雪节气，气温下降，别忘了防寒保暖。在此，邀请专家教我们冬日如何御寒保暖护身体。

医学顾问

上海中医院传统医学科

上海市名中医余小萍工作室

吴欢主任医师

大雪是农历二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气，标志着隆冬时节正式开始。

图片来源：图虫创意

此时气温显著下降，降水量增多，北方大部分地区已经降雪，南方也日渐寒冷。

大雪过后，阴气日盛，阳气渐衰，除了预防心脑血管疾病，保暖是首要任务。

一到冬天，有的人就开始出现手脚冰凉，甚至长冻疮。这是为什么？

一是阳虚

中医所说的阳气，可以看作人体的能量。

阳气虚的人群，热量少。这类人群在冬季寒冷时节，需要努力提高自己的热量。

健康提示：

可以通过运动，让自己的血流加快，从而达到短时间暖和。

吃温热的食物，如红枣、桂圆、羊肉、辣椒、麻辣、大蒜等，高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鸭脯肉、牛肉等。

阳虚怕冷是常年累月的慢性病，因此适合选择膏方调理，天热时可选择冬病夏治的方法。

注意不要消耗太多热量，比如运动后出汗太多会导致热量消耗。

不吃寒凉食物，如性味偏凉的西洋参、枸杞子、菊花、绿茶等；水果、冷菜、凉水等温度冷的饮食，建议加热食用。

二是阳郁

有些人表面怕冷，可吃点热性食物后又容易上火，其实他们的身体就像开了热空调的房间，里面热烘烘、外面冷飕飕，这就是阳气郁结，要用通畅阳气的四逆散。

这类人群女性居多。一方面，减肥导致皮下脂肪少，手脚纤细，缺乏御寒屏障；另一方面，缺乏运动，久坐不动，心跳慢，血流缓慢。

健康提示：

要学会每小时起身活动，搓搓手心、耳朵、足背，促进下肢血液循环，改善手足怕冷，预防冻疮产生。

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此外，不少人因追求时尚，在冬天穿衣时，锁骨、腰部、膝盖、脚踝等部位经常暴露在寒风中。殊不知，长期受冷空气侵袭，身体热量消耗。随着年龄的增长，容易导致关节疼痛，以及入夜、劳累、登楼、弯腰、遇冷加重出现疼痛、酸胀、怕冷等症状。因此，冬天千万不要因为爱美而牺牲健康。

寒冷季节，还要留意阴暗潮湿带来的问题，建议使用除湿器、门窗加固密封，晴天勤通风、多晒被子。