现在有很多人都存在气虚或者血虚，也有不少数的人存在气血两虚的情况，其实，不管是气虚或者血虚，时间长了，往往都会变为气血两虚，气血不足了。气虚的人往往气短懒言，常常感觉倦怠无力，食欲通常都不太好；血虚的人主要是脸色苍白，眼睑、口唇、指甲颜色偏淡，缺少血色，女性月经量少且颜色淡等问题，女性往往血虚的情况更多一些。当有气虚、血虚或者是气血两虚的情况，都可能会引起身体不适，从而降低大家的生活质量。

针对不是很严重的气血不足，是可以试试食疗方来达到补气补血的功效的。

忌寒湿、油腻、厚味的食物。饮食尽量选择清淡、好消化的食物为主。

补气的食物有：糯米、小米、粳米、花生、榛子仁、白扁豆、山药、香菇、大枣、鸡肉、鹌鹑、黄芪、豆制品、茯苓等。

大枣山药粥。山药可是补气的上品，对于气虚的人改善效果很好，其中尤以怀山药的补气效果最为明显。用山药、大枣和粳米适量一起熬粥，粥好的时候再加入枸杞继续煮3分钟，即可。此粥可以经常吃，以滋补五脏之虚，提高脏腑功能，逐渐改善气虚的情况。

2.黄芪炖鸡。黄芪是补气的上等中药，也是可用于保健食品的物品，日常保健可以用黄芪做药膳，以达到改善气虚等体质问题。生黄芪30克，母鸡1只，将母鸡去掉内脏、处理干净后切块，根据实际经验，建议把黄芪用纱布包好后再和鸡肉一起放入锅里炖。放在稍大的汤锅里，加入葱、姜、生抽等调味，开火炖熟，喝汤吃肉，可以起到补气的功效。

忌油腻厚味及油炸食品。根据中医的建议多吃富含铁、优质蛋白质的食物。

补血的食物有：龙眼肉、荔枝、桑椹、鸡肝等动物肝脏、大枣、阿胶、枸杞、五味子等。

1.龙眼桑椹汤：选用干龙眼肉15克和桑椹克一起加水煮，等到龙眼肉已经膨胀后就关火，倒入碗中凉温，加入适量的蜂蜜调味即可，这款食疗汤可经常食用。

2.枸杞五味茶：枸杞子和五味子各5克，用水煎煮10分钟，代茶饮。二者都是药食同源的食物，食用起来也比较安全。

益气生血、益气活血。

1.玉灵膏。玉灵膏是经典古方，针对气血两虚的情况最为适宜，可以达到气血双补，具体做法是将西洋参粉30克、白糖20克和龙眼肉克，隔水炖至少10个小时（可能不能一次性完成，需要几次的蒸炖）。每次取出一小羹匙，加入开水冲泡即可。

2.当归党参熟地羊肉汤。这款食疗方更适合在秋冬季节食用，取来当归15g，党参9g，熟地15g，生姜5片，羊肉g。将羊肉洗净后切成小块，焯水完成后，放入砂锅里，再将党参、熟地、当归、生姜可以用纱布包上，也放进锅里，加适量的水煮开90分钟，加入适量的食盐调味即可，舀出来一小碗，喝汤吃羊肉。当归是补血的“圣药”，黄芪补气，羊肉也可以补血，还可以温阳。所以常和这款汤可以改善气血两虚的情况。

小编建议有气血亏虚的朋友，可以尝试做做这些食疗方，多注意平时的饮食，另外，在生活起居上也要注意，不要熬夜，保持适量的有氧运动对于气血循环的改善的作用也很大，另外切忌不要生气、郁闷，否则也会导致和加重气血亏虚的情况。