九旬高龄，既无三高，亦无骨质疏松，每日骑车，买菜烧饭，生活自理，无需他人照料，且多年不吃药打针，甚至感冒也极少。仅从相貌上看，头发黑白相间，脸上皱纹不多，老人斑亦难觅影踪，两眼炯炯有神，耳聪目明，声音洪亮，爬楼不用拐，好似年轻人一般。这人就是扬州健身气功达人张兆华。

张兆华锻炼中

张兆华退休前是兽医，毕业于句容农校，曾先后在靖江、邳州、江都工作。张兆华说，当兽医很辛苦，尤其在农村为大牲畜治病，经常不分昼夜出诊。为治疗大牲畜便秘、难产等疾病，在冬天，他常常光着膀子将手伸进大牲畜的身体，治疗结束后再烤火驱寒，若非有好的身体，着实难以为继。

原来，张兆华从小跟随扬州武术名家田永根练习外家拳，譬如四路通臂拳、十二路弹腿拳、六路短打拳、燕青拳、石头拳、猿猴棍，实打实地练习了整三年，打下了良好的身体基础。

在60多岁时，张兆华的身体出现过许多不适，譬如膝关节骨质增生、股关节坏死、腰椎间盘突出、踝关节与颈椎疼痛等。虽经中西医治疗，问题仍然未能得到解决，于是他决定练习内家拳，譬如杨氏太极拳、孙氏太极拳、陈氏太极刀等，以锻炼方式解决问题。

6年前，他又热衷于练习健身气功，譬如八段锦、五禽戏、易筋经等，每天至少练习两套功法。他认为，健身气功能够有效激发和调整人体的血脉、气穴和经络，能强身健体。

每天清早，张兆华锻炼长达两三小时，且持之以恒。通过练习内家拳与健身气功，以前身体出现的诸多问题早就不复存在，如今，他吃得香、睡得香，身体充满蓬勃活力。

张兆华（中）与朋友在一起

张兆华不仅热衷锻炼，而且注重养生。清早，他先在床上锻炼一小时，接着吃一勺保元丹（以西洋参、三七、黄芪制成）和一勺固元膏（以黑芝麻、核桃仁、红枣、枸杞、蜂王浆、蜂蜜制成），然后出门锻炼。

锻炼之后，张兆华要吃一碗早餐糊，以薏仁、茯苓、山药、莲子、芡实、黑豆、黄豆、红豆、绿豆、黑米、燕麦、荞麦为主制作而成。午餐前还要吃一碗米粥及包子、鸡蛋各一个。午餐两菜一汤，荤素搭配。晚餐吃一碗以黑芝麻、黑豆、黑米、核桃仁制作而成的晚餐糊。

张兆华虽九旬高龄，仍然不断参加各种赛事，所获证书、奖章若干，并且还担任社会体育指导员，向他人传授外家拳、内家拳及健身气功，乐此不疲。他说，年纪虽大，但仍然要为社会做力所能及的贡献，继续发光发热。莫道桑榆晚，为霞尚满天。

最后，

张兆华分享了他的健身养生经验。

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一是坚持锻炼，强身健体；

二是心态平和，与人友好相处；

三是心情开朗，遇事能看得开；

四是家庭和睦，从不为鸡毛蒜皮小事争吵；

五是饮食清淡，不喝酒，不抽烟，不打牌；

六是生活有规律，尤其退休以后，作息有常。

来源：扬州市健身气功协会

拟稿人：田大弓

审核人：宋倩

校对：王海艳

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