小暑

医院肾病科主治医师费佳

小暑节气

7月7日小暑，此时太阳黄经为度，正值初伏前后，天气已经很热，但还不到最热之时。镇江医院肾病科费佳主治医师说：小暑，重在理解“暑”字，这已经不是一般意义上的热，而是炎热。小暑期间，全国大部分地区进入盛夏，头伏正在小暑节气，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有“热在三伏”之说。小暑节气，在养生方面应注意以下几点：

养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而可能导致身体受损。所以对于平时就血压偏低的人，在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

对于患有冠心病、心肌炎后遗症的人易出现心率变缓、胸闷气短等症状。此类人要注意早睡早起，避免熬夜，气弱脉弱的人要喝点生脉饮，或麦冬5g、西洋参3g、桂圆3-5g泡水喝。

健脾祛湿养胃

小暑养好脾胃，关键注意两点：饮食适量和忌寒凉。天气热，会使人莫名其妙出现食欲不振、没有胃口等问题，因此饮食不宜贪多，适量即可，《素问》曰“饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。另外很多人喜食冷饮、凉水澡、不停吹空调，但脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，因此冷饮要少吃，不要贪凉。

　　小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。常见的祛湿药食物有：莲藕、黄鳝、绿豆芽、绿豆汤、荷叶、藿香正气水等。其中莲藕可以清热、养血、除烦，将鲜藕用小火煨烂，切片后适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。且民间有谚语“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝虽然是性温，属补性食物，有补虚损，除风湿的作用，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，起到“冬病夏治”的效果。

刮痧防暑

三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症，可采取刮痧办法。具体是用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧，或肋骨两侧或额头出现自暗色即可，也可涂上紫暗色即可，也可涂上清凉油刮。

冬病夏治

在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

少动多静

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。

来源：医院肾病科

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