今天就是小暑了！

一年中最重要的时节之一：

“小暑过不好，小心您的心脏！”

小暑大暑，上蒸下煮！

中暑者往往都是小暑“中招”

因为炎热来得太突然！

想安然度夏，小暑养生是关键！

“消暑、补阳气、祛湿”

本次由艾姑娘为大家吹响小暑养生三重奏！

年7月7日

六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。

——《月令七十二候集解》

暑，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。也有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。

小暑的节气特点是炎热、耗气、通于心。暑气本是夏日的主气，但对于体质偏弱或暑热太过的情况，暑气就成了暑邪。

暑邪为阳，故多直入侵犯气分，致腠理开泄而大汗出；

汗多伤津，阴液亏损，就会口渴喜饮，唇干舌燥；

大汗淋漓时，气随津泄，导致气虚，所以会气短乏力、时常困顿；

暑气在夏而通于心，暑热之邪扰动心神，引起烦乱不宁。

民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。小暑究竟如何养生，请跟随小编一起看看“小暑养生四部曲”吧！

养生最重要的原则是跟上自然的脚步。夏季为心所主，所以我们应顾护心阳，心平气和，心宜静，确保心脏机能的旺盛。

从具体内容来说，夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统，甚至精神心理因素。

首先，养心要开心，“一份愉快的心情胜过十剂良药”，若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

其次，睡好可宁心，“热天睡好觉，胜吃西洋参”，睡眠好，有利于心神的宁静，睡好了还要早起，清晨在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气，也可以顺便听听小曲儿，“听曲消愁，有胜于服药矣。”

脾应于长夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。以下穴位可在小暑时节重点施灸。

在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处

对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。

足三里——脾性升清而胃性降浊

在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）

二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。

脾经上的太白穴、三阴交和阳陵泉，同时也是瘦身大穴。有减肥计划的你可以按摩、艾灸这几个穴位，记得要从下到上依次按摩，效果更佳，可促进下肢气血回流，唇色红润泽丽。

此外，若有时间，在小暑时节艾灸关元（是元气出入的关卡）、中脘（能养脾胃）、气海（是阴中之阳、元气之海）、命门（是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用）四个养生大穴，能起到调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气、提高免疫力的作用。

从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。人如果在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。

由于暑气炎热，我们的食欲会受到很大的影响。今天，小编送您小暑六宝，祝您清凉度夏、安心度夏~

一、莲藕

我国民间有“小暑吃藕”的习俗。早在清咸丰年间，藕就被钦定为御膳贡品了。藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴等症。熟食则有健脾益胃、通便止泻、消食等功效。

注意事项：煮藕时忌用铁器，以免导致食物发黑。

二、黄鳝

民间素有“小暑黄鳝赛人参”之说。夏季的黄鳝最为肥美。而夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝进补。

三、绿豆芽

常吃绿豆芽，能清肠胃，解热毒，利湿热，洁齿，有很好的保健作用。还能调五脏、通经脉、解诸毒，可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦。

注意事项：炒豆芽时应热锅快炒，减少维生素C的破坏。绿豆芽性寒，烹调时宜配上一点姜丝，中和它的寒性。炒绿豆芽时加入一点醋，既可防止维生素B1流失，又可以加强减肥作用。

四、黄瓜茄子

民间有俗语“六月热得哭，黄瓜茄子来解暑”，凉拌黄瓜、茄子是人们在小暑时节的最爱。黄瓜含水量是所有食物中含水量最高的，能很好地补充体液。茄子属于寒凉性质的食物。夏天食用，有助于清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。

五、面食

传统医学认为，小麦味甘，性凉，有养心安神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。

六、生姜

盛夏季节，家里应该常备生姜，俗语有“冬吃萝卜夏吃姜”，夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒，这时每日晨起嚼上两三片生姜，有感冒症状时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒，对于防治夏季感冒有一定益处。

另外，在小暑节气，出汗多，饮食中可以多添加一些汤粥来补充水分的流失。如用荷叶、绿豆、扁豆、冬瓜等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。

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