雨水节气后，冰雪消融，雨水逐渐增多，空气也愈加湿润宜人。中医专家建议，雨水节气期间，养生也要顺应节气的变化，做到防寒、养肝和除湿。

调好脾胃

“在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏，所以雨水后应当着重养护脾脏。脾喜燥恶湿，气候环境变化和饮食失节会加重脾脏负担，导致腹痛、腹胀、腹泻等不适。因此雨水时节要适量饮食。”医院中医科主任医师王晓丽建议。

另外，春季宜食果蔬及汤粥，建议用百合、茯苓、莲子、山药煮粥，以健脾利湿。还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁的蔬果来润养脾胃。

春季肝旺而脾弱，饮食上宜少酸，可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等。疏肝健脾也可用白菊花、决明子、西洋参等。

适当春捂

雨水时节乍暖还寒，忽冷忽热，养生重点就是——“春捂”。市民不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

怎么春捂才科学？王晓丽表示，要坚持“一不三要”原则，“一不”就是所有的“捂”都以不会出汗为宜，“三要”则是：首先，要注意“上薄下厚”的原则，减衣先减上衣，再减下装。其次，昼夜温差大于8℃时就要继续捂，以免着凉。再次，日平均气温达到15℃以上且相对稳定时，就可以开始逐渐减衣了。

“春捂”重点要捂好背、腹、足底。背部保暖护好督脉，可减少感冒；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；“寒从脚下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。

养护阳气

随着雨水节气的到来，万物复苏，生机勃勃，人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。饮食调养应适当增加辛甘温性的食物，可帮助升发维护阳气，比如多吃点韭菜、春笋、豆芽等。

天气渐暖，空气湿润，循环系统功能加强，由于器官负荷增加，人们身体会出现困乏，所以起居方面应该早起床，多锻炼，多进行户外活动。老年人群多有一些慢性疾病，更应坚持顺应天时，通过锻炼使人体阳气得以生发。

养肝护肝

“春季在五行中属木，对应的脏腑为肝。这意味着，春季是养肝的最佳时机，也是肝最容易受伤的时候。中医认为，肝主疏泄，肝火过旺、肝气不舒等，不但会使人心情不畅，还可能引发相关的疾病。”王晓丽提醒。

进入春天后，阳气升发，肝阳、肝火也趋于上升势头。因而雨水节气后应当注意情志调节，保持心情愉快。“太冲穴”（位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中）是肝经的原穴，每天按摩或艾灸20分钟能养肝护肝。

中医讲，肝开窍于目。所以，如果肝脏受损，眼睛也会觉得干涩、困乏。反之，养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈，可隔着玻璃窗，面对太阳，闭上眼睛，使温热的阳光透进眼球，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。

春季养生粥

山药红枣粥

做法

将红枣25克用温水泡软洗净，粳米克淘洗干净，山药25克去皮洗净切成小块；红枣、粳米、山药放在一起煮成粥，吃时放适量白糖搅拌即可。功效

有健脾和胃、镇静安神、祛湿解困之功效。

薏苡仁党参粥

做法

薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30~40分钟，放冰糖调味。功效

不仅能祛湿健脾，还能补气补血。

记者刘威

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