女性的一生中经历不同阶段，从青春期的懵懂少女一个阶段，到历经万千世事的中年妇女是另一个阶段，最让女性头疼的一个阶段就是步入中年，要遇到更年期，更年期意味着自己开始衰老。

更年期是每个女性都要经历的一件事，当你猛然发现紫的月经开始紊乱、经常性的腰酸背痛。或者遇到不顺心的事就烦躁而且总爱出汗，这些症状，说明就要开始进入更年期。千万别慌张，这边教你几招轻松度过更年期。

更年期是女性的一道坎？教你几招，或能平稳舒适度过更年期

1、饮食结构

步入更年期，饮食结构很重要，不仅让你的身体健康，还能吃出好身材，平常一定要避免吃辛辣、油腻的食物，这种不健康食物很有可能加重更年期，更年期人体的激素本就不稳定，如果吃不健康食物很容易引起体内激素水平，加快更年期症状的步伐。

更年期时应该多吃含有激素的食物，常见的大豆制品、牛奶等，尤其是豆制品，含有的大豆异黄体可以调节人体雌激素，激素水平平稳，更年期症状也可缓解，还可以多吃些高蛋白食物，少食脂肪含量高食物，脂肪含量容易诱发高血压、高血脂疾病。

2、情绪稳定

进入更年期，容易暴躁，看什么都不顺心、莫名其妙地发脾气，这时候为了自己的身体健康一定要忍耐，情绪不稳定时可以转移注意力，出去逛逛街、听听音乐，或者有什么烦心事，找朋友吐槽一下，只有情绪稳定了，才能平稳激素水平，内分泌系统才不会紊乱，更年的的症状也会有所缓解。

3、适当运动

每天适当的运动，避免多度运动，容易伤及骨关节，更年轻女性骨质疏松，每天只需适当运动就可，每天运动半小时，不仅可以锻炼身体，还可能预防更年期带来了其他疾病，运动半小时这对保持肌肉力量、关节都是保护，大大降低了更年期会造成骨质疏松的疾病，对人体心脑血管也要很大的帮助。而且运动使更年期带来的不好的情绪得到缓解，运动中会产生多巴胺，刺激大脑，使人愉悦。

4、定期的体检

如果有条件的话，每年定期的体检，体检可以测出人体健康状况，尤其是更年期的女性更容患宫颈癌、糖尿病、心脏病、高血压，定期的体检可以有效筛查出疾病，提前做好治疗，更年期才会愉快的度过。

综上所说，女性在进入更年期的时候，一定要学会调节自己，一般情况下，做好上面四点，可以帮你轻松的度过的更年，心态也要放端正，保持乐观的心态，还有些人会遇到睡眠质量不好，自己学会方式调节，失眠严重的可去调理一些中药，好的睡眠对更年期也很重要，睡眠充足，才能避免更年期带来的并发症。只有自己身心健康，家人也会很开心。

灵芝孢子粉对更年期综合征的机制

1、药理研究表明，灵芝孢子粉无雌（雄）激素样作用，其对更年期综合征的疗效并非是它含有雌（雄）激素类成分，因此不会引起任何不良反应。

2、大鼠试验表明，灵芝孢子粉改善女性更年期症候群的疗效与其调节性腺内分泌紊乱、恢复其稳态调节有关。灵芝孢子粉能调节内分泌系统，调节松果腺、黄体及卵巢的功能，对生殖系统的内分泌失调有显著的功效。灵芝孢子粉参与性腺的调节及代谢，可避免提早的更年期。

3、灵芝孢子粉能调节神经系统，灵芝酸等有安神、镇静、镇痛、解抑郁的作用，有助改善更年期失眠、头晕、头痛、抑郁、植物神经紊乱等问题。

4、灵芝孢子粉具有整体的调理效果，能提高免疫力，促进新陈代谢、改善血液循环，增强更年期女性体质，改善心慌、潮热、出汗、腰酸腿痛等不适症状，对防治各种妇科炎症有独特的功效。

5、临床证实，灵芝孢子粉治疗功能性子宫出血不仅止血效果好，而且对改善症状、纠正贫血、滋补强壮、调节月经周期都有良好的作用。

6、灵芝孢子粉中的麦角甾醇是维生素D源，人体皮肤内含有维生素D3的前体脱氢胆固醇；两者经紫外线照射后转变为维生素D3与维生素D2，能促进钙的吸收，调节钙、磷代谢。此外，灵芝酸、有机锗等有降胆固醇，调节血脂的作用，因此，灵芝孢子粉能帮助降低绝经后期骨质疏松症、心血管疾病、老年性痴呆症等发生几率。

7、灵芝孢子粉入五脏经络，补益心、肝、脾、肺、肾五脏，扶正固本，平衡阴阳。它通过调节神经--内分泌--免疫系统，使其恢复稳态正常，帮助平稳度过更年期！对更年期综合征的提早预防则更胜一筹。

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