「本文来源：黑龙江日报」

今日末伏！记得烙饼煎鸡蛋！寓意圆圆满满、大吉大利、万物丰收！

“秋后一伏”，今年立秋之后也还有一伏，即末伏。末伏俗称“秋老虎”，指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天。末伏早晚较凉，但白天阳光依然强烈。小编提醒大家早晚温差较大，记得多添衣！并且要做好防暑工作。虽然末伏是三伏中的最后一伏，但也要遵循“三不做三不吃”原则，安稳度过三伏天。

三不做

一、不洗冷水澡

进入末伏，天气还没有完全凉爽，很多人还是觉得暑热难耐。平时洗澡的水温也会比较低。如果经常洗冷水澡，可能导致寒气入侵，更容易出现风寒感冒等健康问题。

二、不胡乱进补

不少人知道在立秋后养生，效果比较好。但选错了养生的方法。选择大量的服用滋补的食物，这很可能导致人体虚不受补，更容易加重秋燥引发上火，身体火气旺。

立秋后的进补建议遵循3个原则：

1、多吃酸味的食物

酸味的食物包括西红柿、乌梅等，这些食物能够在立秋后收敛肝气，起到滋阴润肺的作用。在立秋后更适合“减辛增酸，以养肝气”。

2、多吃补肺润燥的食物

莲藕在刚入秋这个时候是最好吃的，莲藕不仅口感脆爽鲜甜，而且有清热降燥、补养脾胃的功效。

3、进补需侧重养阴，滋阴

不少人在夏天会出现身体虚、脾胃虚等问题，一过立秋就希望补一补身体。但需要提醒的是，进补需侧重养阴，滋阴。避免选择黄芪、人参等大补的药材，比较适合的是西洋参、木耳、山药等温补，滋阴养阴的食材。

秋季进补应当做到因人而异，适可而止。大家可以前先了解一下自己是什么体质，对症调理才有效。

三、不做剧烈运动

有些人为了增强抵抗力，会坚持运动锻炼。但他们忽视了一点，虽然已经立秋，但现在仍然是伏天。温度比较高，身体容易出汗，如果经常进行剧烈运动，也可能导致身体脱水，对身体不利。

末伏跑步，这5点要多注意

1、运动完后避免冷饮

2、不能冲冷水澡

3、不要立即蹲坐休息

4、不能超负荷运动

5、不能焦躁

三不吃

一、不吃生姜、花椒等热性食物

进入秋季后，生姜、花椒等热性的食物应该尽量少吃，很可能加重人体内的内火。温热性的食材虽然能够帮助人们生发阳气，但在立秋后很容易出现“秋燥”，容易上火，不宜多吃这些食物。

二、不吃瓜果等降暑食物

天气炎热，人们会吃一些降暑类食物，比如西瓜、绿豆汤等。绿豆性寒、味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用，可选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。

三、不吃油腻、甜腻的食物贴秋膘

夏季天气热，温度高，人们容易觉得食欲不振吃不下饭。一些新鲜的瓜果更受欢迎。但在立秋后，很多人希望能够“贴秋膘”，多吃点肉类，让自己稍胖一点，抵御寒冷。事实上秋季不宜吃很多肉类和甜腻的食物，会影响脾胃消化，也容易引发秋燥。

建议选择鸭肉、鱼肉等性凉的肉类来清除暑热，并且起到滋阴补阴的作用。其中的优质蛋白也能帮助人体增强免疫力，避免因为温度降低出现风寒感冒。

综合百度百科、健身经、农村医药报微博、养生之道网、小酥肉美食等

图片来源于百度、新华网

编辑制作：薄勋